Asana

Grupa demonstrująca różne asany

Asana (dewanagari योगासन, transliteracja yogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach:

• mata do siedzenia
• siedzenie, zwykle w specjalnej pozycji ciała służącej medytacjom jogi

Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje i psychikę. Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).

Asany hathajogi

Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych w hathajodze. Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:

• Adho अधो "w dół"
• Ardha अर्ध "pół"
• Eka एक "jeden" lub "pojedynczy"
• Parivrtta परिवृत्त "skręcony" lub "obrócony"
• Supta सुप्त "leżący"
• Urdhva ऊर्ध्व "w górę"
• Upavistha उपविष्ट "siedzący"
• Utthita उत्थित "rozciągnięty"

Nazwa sanskrycka	Alternatywne nazwy sanskryckie	Zdjęcie	Nazwa polska
Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन			Pies z twarzą w dół
adho-mukha-vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन			Stanie na rękach (dosł. drzewo z twarzą w dół)
Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा			Mudra pozdrowienia
Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन			Półksiężyc
Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन			Półskręt kręgosłupa
Ardha Navāsana			Półokręt
Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन			Związany kąt
Bakāsana बकासन			Żuraw
Bālāsana बालासन	Garbhāsana गर्भासन		Dziecko
Bharadvājāsana भरद्वाजासन			Skręt Bharadvadża
Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन			Kobra
Cakrāsana चक्रासन			Koło
Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन			Kij z czterema kończynami
Daṇḍāsana दण्डासन			Kij
Dhanurāsana धनुरसन			Łuk
Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन			Król gołębi z jedną nogą
Garuḍāsana गरुडासन			Orzeł
Gomukhāsana गोमुखासन			Krowi pysk
Halāsana हलासन			Pług
Hanumanāsana हनुमनासन			Małpa (Hanuman)
Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन			Głowa do kolana
Kākāsana काकासन			Wrona
Krāuñcāsana क्रौञ्चासन			Czapla
Kukkuṭāsana कुक्कुटासन			Kogut
Kūrmāsana कूर्मासन			Żółw
Makarāsana मकरासन			Krokodyl
Malasana			Girlanda
Matsyāsana मत्स्यासन			Ryba
Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन			Matsyendra
Mayūrāsana मयूरासन			Paw
Naṭarājāsana नटराजासन			Tańczący Śiwa
Navasana			Okręt
Pādahastāsana पादहस्तासन			Skłon rękami do nóg
Padmāsana पद्मासन			Lotos
Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन			Pełna łódka
Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन			Obrócony kąt boczny
Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन			Obrócony trójkąt
Pāśāsana पाशासन			Pętla
Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन	Paccimasana, Paschima tana		Skłon w siadzie
Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन			Rozciąganie nóg w rozkroku
Śalabhāsana शलभासन			Świerszcz
Sarvāṅgāsana सर्वाङ्गासन			Świeca
Śavāsana शवासन	Shavasana, Sarvasana, Mrtasana		Trup
Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन	Sethubandasana सेतुबन्धसन		Most
Siddhāsana सिद्धासन	Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन		Doskonała postawa
Siṁhāsana सिंहासन			Lew
Śīrṣāsana शीर्षासन			Stanie na głowie
Sukhāsana सुखासन			Luźna postawa
Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन			Związany kąt w leżeniu
Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन			Podnoszenie nogi w leżeniu
Suptavīrāsana सुप्तवीरासन			Leżący bohater
Svastikāsana स्वस्तिकासन			Pomyślna postawa
Tāḍāsana ताडासन	Samasthiti		Góra
Trikoṇāsana त्रिकोणासन			Trójkąt
Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन			Otwarty trójkąt
Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन			Łuk do góry/Koło
Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन			Pies z twarzą do góry
Uṣṭhāsana उष्ठासन			Wielbłąd
Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन			Odwrócony żółw
Utkaṭāsana उत्कटासन			Krzesło
Uttānāsana उत्तानासन			Skłon do przodu
Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन			Podniesienie ręki do stopy
Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन			Rozciągnięty trójkąt boczny
Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन			Rozciągnięty trójkąt
Vajrāsana वज्रासन			Piorun
Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन			Boczna deska
Viparītakaraṇi विपरीतकरणि			Nogi na ścianę
Vīrāsana वीरासन			Bohater
Vṛkṣāsana वृक्षासन			Drzewo

Bibliografia

• Swami Svatmarama: Hatha Yoga Pradipika
• Swami Vishnu-devananda: The Complete Illustrated Book of Yoga
• Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
• Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
• Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
• Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
• Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
• Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
• Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
• Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
• Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
• Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
• Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)

Linki zewnętrzne

• Yoga Dancer – obszerny przegląd asan
• Yoga Journal – obszerny przegląd asan. yogajournal.com. [zarchiwizowane z tego adresu (2010-06-04)].
• BKS Iyengar – przegląd asan (index)
• Yoga Download – zdjęcia i szczegółowe opisy
• Santosha – przegląd asan
• Sample Yoga Routine – lista asan
• Hatha Yoga Asanas. yasodhara.org. [zarchiwizowane z tego adresu (2009-07-24)]. – Radha Yoga: Asany
• Joga. theholisticcare.com. [zarchiwizowane z tego adresu (2011-08-11)].
• Ćwiczenia jogi
• Asany jogi ashtanga