Sól kuchenna

Sól kuchenna
kryształki soli kuchennej

Sól kuchenna, sól stołowa – artykuł spożywczy, będący prawie czystym chlorkiem sodu (NaCl), stosowany jako wzmacniacz smaku i naturalny konserwant. W handlu dostępna jest zwykle w formie oczyszczonej soli warzonej oraz nieoczyszczonej soli kamiennej.

Fortyfikacja soli spożywczej

W Polsce od 1996 r. sól przeznaczona do bezpośredniego spożycia przez ludzi (nie dotyczy soli stosowanej w przemyśle spożywczym) jest wzbogacana ze względów epidemiologicznych jodkiem potasu lub jodanem potasu tak aby 100 g soli kuchennej zawierało 2,3 mg jodu co odpowiada 30 mg jodku potasu lub 39 mg jodanu potasu[1] w 1 kg soli stołowej[2]. Może zawierać dodatek środka przeciwzbrylającego, np. żelazocyjanek potasu (E536) w ilości do 1 mg / 100 g[1].

Dzienna porcja soli kuchennej

Światowa Organizacja Zdrowia dla zdrowej osoby dorosłej zaleca maksymalny dodatek soli do pokarmów na poziome nie wyższym niż 6 g/ doba odpowiada to 1 łyżeczce stołowej[3][4]. W praktyce spożycie soli kuchennej jest znacznie wyższe, dlatego nie należy dodatkowo, sugerując się jej jodowaniem, zwiększać spożycia soli w diecie[3][2]. Niżej sugerowana maksymalna dawka soli kuchennej i sodu dla dzieci i osób dorosłych na dobę.

  • 1 do 3 roku – 2 g soli kuchennej/ doba (0,8 g sodu)
  • 4 do 6 roku – 3 g soli kuchennej/ doba(1.2 g sodu)
  • 7 do 10 roku – 5 g soli kuchennej/ doba (2 g sodu)
  • 11 lat i więcej – 6 g soli kuchennej/ doba (2,4 g sodu)

Wpływ na zdrowie

Sól w warzelni soli na Læsø

Nadużywanie soli kuchennej jest jednym z czynników wpływających na powstawanie tzw. chorób cywilizacyjnych jak np. nadciśnienie tętnicze. Wyniki badań epidemiologicznych wskazują na związek nadmiernego spożycia sodu z nadciśnieniem tętniczym. W randomizowanych badaniach na każde 100 mmol (2,3 g) zmniejszonej dziennej podaży sodu ciśnienie skurczowe obniża się o 4–6 mmHg[5]. Zgodnie z zaleceniami AACE pacjenci z nadciśnieniem lub ciśnieniem wysokim prawidłowym powinni ograniczyć dzienne spożycie sodu do mniej niż 3 g dziennie[6]. PTNT zaleca spożycie do 6 g soli kuchennej na dobę (co odpowiada 2,3 g sodu)[7], a ESC/ESH < 3,8 g chlorku sodu (1,5 g sodu) lub przynajmniej < 5 g NaCl (< 2 g sodu)[5].

Spożywanie soli i solonych potraw zostało sklasyfikowane w roku 2007 przez World Cancer Research Fund i American Institute for Cancer Research jako czynnik sprzyjający wystąpieniu raka żołądka. Korelacja taka została potwierdzona w badaniu statystycznym opublikowanym w roku 2011[8][9].

U osób dorosłych oraz rozwijających się płodów nadmiar soli może uszkadzać wątrobę i zwiększa prawdopodobieństwa jej zwłóknienia poprzez obniżenie się wskaźnika proliferacji (namnażania komórek), podwyższonego ryzyka śmierci komórkowej oraz do nieprawidłowego kształtowania się komórek. Patologiczny mechanizm może wynikać z braku równowagi pomiędzy stresem oksydacyjnym a układem antyoksydacyjnym[10][11].

Nie ma silnych dowodów na to, że długotrwałe ograniczenie podaży soli nie zapobiega przejściu choroby w stan przewlekły u osób z nieznacznym zaburzeniem funkcji nerek[12].

Zobacz też

Przypisy

  1. ↑ a b Sól Kujawska – Ciech Soda Polska – 1 kg, pl.openfoodfacts.org [dostęp 2019-10-07] (pol.).
  2. ↑ a b ArteQ, Żywność wzbogacona, www.foodexpert.pl [dostęp 2019-10-07].
  3. ↑ a b Harvard Health Publishing, Sodium, salt, and you, Harvard Health [dostęp 2019-10-07].
  4. ↑ Salt: the facts, nhs.uk, 27 kwietnia 2018 [dostęp 2019-10-07] (ang.).
  5. ↑ a b 2007 Guidelines for the management of arterial hypertension – ESC/ESH.
  6. ↑ Joseph J. Torre i inni, American Association of Clinical Endocrinologists Medical guidelines for clinical practice for the diagnosis and treatment of hypertension, „Endocrine Practice”, 12 (2), 2006, s. 193–222, PMID: 16718944 [dostęp 2016-04-22] [zarchiwizowane z adresu 2006-05-20] (ang.).
  7. ↑ Zalecenia Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego 2003.
  8. ↑ B. Peleteiro, C. Lopes, C. Figueiredo, N. Lunet. Salt intake and gastric cancer risk according to Helicobacter pylori infection, smoking, tumour site and histological type. „British Journal of Cancer”. 104, s. 198–207, 2011. DOI: 10.1038/sj.bjc.6605993. PMID: 21081930. PMCID: PMC3039805. 
  9. ↑ Sól powoduje raka żołądka. FoodKillers, 2015-10-20. [dostęp 2015-10-21]. [zarchiwizowane z tego adresu (2016-03-10)].
  10. ↑ G.Wang i inni, Liver Fibrosis Can Be Induced by High Salt Intake through Excess Reactive Oxygen Species (ROS) Production., „Journal of Agricultural and Food Chemistry”, 64 (7), 2016, s. 1610–7, DOI: 10.1021/acs.jafc.5b05897, PMID: 26843032.
  11. ↑ Nadmiar soli niszczy wątrobę., 03.03.2016, PAP.
  12. ↑ Nomura K, Asayama K, Jacobs L et al. Renal function in relation to sodium intake: a quantitative review of the literature. „Kidney Int.”, 2017 Apr 12. DOI: 10.1016/j.kint.2016.11.032. [dostęp 2017-04-17]. (ang.). 

Linki zewnętrzne

Media użyte na tej stronie

Salt - close-up.jpg
Autor:

André Karwath aka Aka

, Licencja: CC BY-SA 2.5
This image shows a close-up of salt. The size of this image in real-world is 2.08 x 1.93 cm (0.82 x 0.76 inch).
Table salt with salt shaker V1.jpg
Autor: Poyraz 72, Licencja: CC BY-SA 4.0
Table salt with salt shaker
Laesoe Saltsyderi 2011 ubt-3.JPG
Autor: © 2011 by Tomasz Sienicki [user: tsca, mail: tomasz.sienicki at gmail.com], Licencja: CC BY 3.0
Warzelnia soli na duńskiej wyspie Læsø (skansen)